休みをととのえる

一流の経営者、パフォーマンスを常に発揮できる方ができていることの1つに、
上手に休むことが挙げられるそうです。

スポーツ選手でもレギュラーで活躍する選手は、休むのが上手。
むしろ、休息がパフォーマンスの向上に役立つことを知って、実践しているそうです。

厚生労働省の調べによりますと、日本人の就労人口のうち、疲労感を自覚している人は約6割にものぼるそうです。女性の社会進出も活発になっており、子育てしながら、仕事も家事もこなす、
スーパーお母さんも増えています。

現代は、男女関係なく、疲れを自覚していて、さらに、その疲れが取れないと悩む人が多い世の中です。

何個当てはまるものありますか？

休み方をととのえるためには、上手に休むことが必要です。

上手に休むための3つポイント
お伝えしますね。

1、時間を作る、場所を見つける
2、副交感神経を優位にする
3、身体の外に出す

それは、どんな小さなことでも、「予約」を入れることです。

整体に行きたいな、
エステに行きたいな、
接骨院に行きたいな、

そう思っても、中々行動に移せない。
そんな時は強制的に行けるように、予約しちゃいましょう。

これは、自分のカレンダーに予定を書く時も、
「絶対に休む！」
と書いて、
休むことを予定にしてください。

そして、少しずつ「休み」を習慣化させていきたいですね。

習慣化にもつながるのが、安らげる、休める場所を見つけること。

ここで超おすすめなのが、「サウナ」です！

今は、男女で楽しめるサウナや女子専用サウナもあるので、お気に入りの場所を見つけるの、楽しくなりますよ。

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これは、想像しやすいかもしれませんね。

副交感神経は、リラックス、ゆったりしているときに働く自律神経です。普段のお仕事モード（交感神経優位）からお休みモードにうまく切り替えることが大切です。
アロマなどの香りやマッサージなどリラックスできる工夫をしてみてください。

ここでもおすすめなのがサウナです。
お風呂でもリラックスできるのですが、サウナの方が断然効果が高いことがわかってきています。
自律神経のモードを確実にスイッチさせるために、サウナと水風呂の温冷交代浴がとってもおすすめ！

サウナの暑さ、熱さは身体にとって異常です。
→交感神経優位！
そして、その後の水風呂、これまた、異常な環境（笑）。
→交感神経優位！

その後の休憩（外気浴）で、
あ！異常を脱出した、落ち着こう
と副交感神経が優位になります。

半ば強制的にスイッチを押すのですが、これが、拷問というわけではなく、休憩のときに、気持ちよくなるから
やめられません。

ということで、
副交感神経を優位にするのにもサウナが役立ちますよ。

疲労物質を身体の外に出すことも大事ですが、ここでは、頭や心の中にあるものを外へ出すことをイメージしてみてください。

メールして、あの人とアポとって、
あの報告書を書いて、
プレゼンの準備も・・・
家族旅行の手配もしなくちゃ・・・

常に頭がグルグルしていませんか？

ここでおすすめなのが、紙とペンを用意して、とにかく、書き出すこと。頭によぎっていることを書き出して、身体（頭）の外に出すと、これだけでもスッキリします。

見える化されるので一石二鳥です。自分と向き合う時間にもなります。

僕は、私は、
どう過ごしたいのか？
何を大切にしたいのか？
どう生きていきたいのか？

こういう問いに答えて、身体の中に秘めている想いを外に出すことで、
頭のモヤモヤ
心のざわつき
などを和らげることができます！

おすすめなので
ぜひ、試してみてください！

休みをととのえるのにオススメのプログラム

休むことにめちゃめちゃ効果があるのがサウナ！
是非、里山の自然の中で体験できるテントサウナ、お試しください！
（近所の銭湯や温泉で最大限楽しむサウナの入り方もレクチャーします）

川原で外気よくがたまらなく気持ち良いです！
ととのいましょう♪

ノートに書き出すのにも様々な方法があります。
ととのうLabでオススメしているのが「方眼ノート」！
方眼ノートトレーナーとしても活動中のととのうLa所長の伊藤より、レクチャーします！