ととのうLab

頭の中がグチャグチャだから整理したい！ 
考えていることをロジカルに話して、伝えたい！ 
って思ったことありませんか？ 

もちろん、僕にもあります！ 

脳をととのえるってどういうことでしょう？ 

頭を整理すること、 ロジカルに話すこと 
と答える人が多いです。

それなら、頭を整えるでよいのでは？ 
と感じた方もいるかもしれませんね。 

ただ、ここは、 
あえて、 

「脳」をととのえる 

です。 

それはなぜか？ 

頭の中がグチャグチャになっているのは、整理できていないという原因だけではないからです。

脳をととのえるために必要な３つのこと 

１、思考を整える 
２、感情を整える 
３、脳を休ませる 

１、思考を整える

これは、頭の中がグチャグチャで・・・ 
に当てはまる部分ですね。 

現在、思考系で膨大な書籍が出版されています。 
「〇〇思考」というタイトルの本が 
とっても多いです。 

それだけ、関心があり、みんなが求めていることであり、 
一方で、 
身に着けることが簡単ではない 
ことかもしれません。 

思考が整っていないと、行動も無駄が多くなります。 
すると結果が出にくい。 

では、どうすれば整うか？ 
僕自身もまだまだ修行中ですが、あることをすると、グッと頭が整理されます。 

それは、やはり、 
書くこと！ 

キーボードに入力する操作は身体の７つほどの動きだけで達成されるそうですが、書く行為は、数万という動きがあって、成せる技なんですって！当然、脳の動きも変わります。 

まずは、書くことからはじめてみませんか？ 

色々な「書く技術」があるので、本屋さんでピンとくるものを選ぶと良いかもです。
ととのうLabのオススメ本は、
・前祝いの法則
・頭が良い人はなぜ、方眼ノートを使うのか？
の２冊です！

２、感情を整える 

脳を整えるというと、１のように、頭を整理しよう！ 
と考えがちです。 

ただ、最新の脳科学では、脳は、もっと色々なことに影響を及ぼしていることが分かっています。 感情と結びついていることも。 

別のページで「心」のととのえについて紹介しています。 

でも、心ってどこにあるのでしょう？ 

心臓のあたり？ 

確かに、つらい思いや悲しいことがあると胸が痛みます。 でも、「これが心です」って見せることできないんですよね。 

心が動くとは 
感情が動くって言い換えることが 
できそうです。 

感情は、脳、思考と紐づいていると考えるのが、仏教や禅の教えです。 

だから、悟りを得るには坐禅などで「思考を手放す」ことを大切な修行に位置付けています。 

ただ、面白いことに、脳は結構だまされやすいんです。 うまく、良い方向にだませば、感情を整えて、エネルギーを高めることができます。 

そこで、おすすめなのが、 

できる！ 
というマインドセットをしておく 

ということです。 

チャレンジングなことが来ると、つい、ネガティブに考えてしまいますが、ここは、脳をうまくだまして感情をととのえていきましょう！ 

できる！きっとできる！ 

３、脳を休ませるについて 

脳が使うエネルギーってどれくらいかご存知ですか？ 

人間の全ての臓器の中でトップ！ 

そして、その実態は、ほとんどが、ぼーっとしている時にエネルギーを消費します。 脳全体の７０〜８０%！！ 
（ショック・・・） 

この脳が意識的に活動していない時に働いてしまう脳回路をDMNと言います。 

一方、集中している時に活性化する脳回路をCENと言います。この時、脳のエネルギー消費量は5%しか増えません！！！ （専門用語は流してください〜） 

この２つの回路は同時に活性化することがないそうです。 なので、エネルギー消費量が圧倒的に多いDMNの消費量を減らして、集中力を上げるCENを活性化させたい！ 
脳が最大限のパフォーマンスを発揮できるようにしたい！ 

DMNの消費を下げる＝脳を上手に休ませるというわけです。 

様々なアプローチはありますが、 

もう想像の通り（笑）、サウナが有効なんです！！ 

サウナに入ると暑くて、熱くて、何も考えられなくなります。 良い意味で思考が停止するんですね。 
すると、DMNの活動が落ちて、エネルギー消費量が抑えられます。 

サウナから出ると、 

脳がスッキリしている！ 
集中モードに切り替えやすい！ 
脳疲労がとれた！ 

そんなメリットが得られます！ 

いや〜すごいですよね、サウナ。 
是非、次のご褒美は飲み会でなくてサウナへ（笑） 

脳をととのえるためのプログラム