ととのうLab

突然ですが、 ストレス溜めていませんか？ 
それとも、 
上手に発散、溜め込まない工夫ができていますか？ 

ストレス社会とも呼ばれる現代ですが、 
ストレスの原因の１番は、精神的（心の）負荷です。 

同じ出来事や言動でも、人によって感じ方や捉え方は変わります。 
みんな一緒ではないんですよね。 

だからこそ、楽しい部分もあり、つらいことにもつながります。 

このページでは、心をととのえるポイントを３つお伝えしていきますね。 

１、自分らしく生きる 
２、向き合う、対話する 
３、ネガティブ感情を認め、手放す 

１、自分らしく生きるについて 

自分らしくってどういうことだと思いますか？ 

無理しない、 
我慢しない、 
生き生きとしている 

そんなイメージを思い浮かべるかもしれません。 

ではどうすれば自分らしく生きられるの？ 

初めに、 
自分の素質、才能（得意）、好きを知る。 

そうすれば、苦手なことで無理したり、我慢しなくてすみます。 

そして、見つけた好きを貫く！仕事にしなくても、好きなことを続ける。 

好きなことがやれている！ 
というマインドが大切です。 

そうなれば、 
生き生きと輝ける自分でいられそうですよね。 

輝ける自分でいれば、 
きっと、 
収入、お金もついていくる（はず、笑）。 

でも、 
そんなこと、よく言われていることだから知っているよ！ 
やりたくてもできないよ！ 

という声が聞こえてきそうです。 

いえいえ、 
好きなこと、できるんですよ。「大きな」好きなことではなく、今、すぐにできる、好きなことからはじめてみませんか？ 

お気に入りのカフェに行く、 
本を読む、 
映画を見に行く、 
コンビニスイーツを買う 

どんな小さなことでも、好きなことをまずは１つ、やってみてください！ 

２、向き合う、対話するについて 

アドラー心理学で有名なアルフレッド・アドラーが人間の悩みのほぼ全ては、 

人間関係！ 

と言っています。 

なるほど、よくよく考えてみると、うなずけます。 

他者がいることで、 
思い通りにならなかったり、 
比較して、モヤモヤしたり。 

そこで、 
他者と向き合い、対話することが大切になるわけですが、そんなことは百も承知ですよね？ 

 では、まず最初にやることをお伝えしますね。

自分を大切にしてください！ 

僕が勝手に師事しているしつもん家のマツダミヒロさんから 
教えてもらった、 
「シャンパンタワーの法則」 
をご存知ですか？ 

ドラマのシーンなどで見たことあるシャンパンタワーを思い浮かべてください。

一番上のグラスは自分。 
１つ下のグラスは、家族、パートナー 
３段目が友人、知人 
４段目が仕事仲間 
５段目がお客さま 
６段目が・・・ 

とイメージしてください。 

つい、仕事でお客様を満足させなきゃと 思って頑張ってしまいますが、 
５段目ばかり注いでも、その上の人たちは満たされないんです。 

まずは、自分。 
１段目です。 

そこを、溢れるまで満たしてはじめて、パートナーや家族を満たせます。 
そして、友人へ 
仕事仲間へ 
ようやく、お客様。 

心をととのえるのに、大切なのは自分をまず満たすこと。 

自分が満たされていたら、他者と向き合う余裕もでてきます。 

そのために、しつもんを使うととっても良いです。 

譲れないことは何？ 
休みをとるために何をする？ 

人間、しつもんされると答えたくなるんです。 

ここでは、ポジティブな答えがでるしつもんを自分に投げかけると良いですよ！

３、ネガティブ感情を認め、手放す

どうしたって、心にモヤモヤは発生します。 
発生しても大丈夫なんです。 

だって、みんなモヤモヤはあるから。 

でも、そのモヤモヤをいつまでも持ち続けたり、隠してしまうと、心が重くなってしまいます。 

だから、まずはモヤモヤしている自分を認めましょう。 

あぁモヤモヤしているなぁ 
なぜかな？ 
うんうん、こういう時もあるよね 

など、認めるだけでもちょっと心は軽くなるかもしれません。 

ここでおすすめの方法が、 
心のモヤモヤを発生させている感情、思考を紙に書き出すこと！です。 

是非、感情的なことを書き出すワークをしてみてください。

１０分くらいかけて、今思っていることどんどん書き出す！ 
書いて、書いて、書き尽くす！ 

すると、身体から紙の上に感情が見える化されて、それだけでも不思議と心が軽くなります。 

しかも、 
一歩引いて、客観的に、他人事のように冷静に向き合うことができます。 

誰かにアドバイス、カウンセリング 
するように、 
自分を導いてあげてください。 

そして、やっぱり、最後におすすめは、 

サウナ！！！ 

暑いサウナ室では、色々と悩み事を考えることができない環境です。 
身体もそんな余裕ありません（笑） 

水風呂も一緒。 

すると、休憩中にふと、 
あれ？何に悩んでいたっけ？ 
と心のモヤモヤを 
手放すことができることが多いです。 

所長の知り合いでも、サウナに通うことで鬱症状が軽減していることを実感している方もいます。
（もちろん、個人差はあります）

騙されたとおもって、一度、温冷交代浴のサウナ方法でサウナ体験してみてください！ 
（近くの銭湯やスーパー銭湯で大丈夫です！）

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多くの方が関心のある「心」のととのえ方について、お伝えしてきました。 

１つでも、心の安らぎ のヒントになれば幸いです。 

心をととのえるためのプログラム